להצטרפות*3080

גודל טקסט

5 יתרונות להכנת שייק על בסיס מים מינרליים

בדרך לים, בטיול בעיר, אחרי אימון או סתם בבית על הספה: שייק פירות, ירקות או שילוב של שניהם הוא אופציה נפלאה שתעניק לכם בריאות. רוצים להפוך אותו לבריא יותר? הכינו שייק על בסיס מים מינרליים ותיהנו ממשקה קליל, בריא ועשיר במינרלים חיוניים.

טרנד השייקים לא פסח על ישראל ובכל קניון, שוק וברחבי העיר תוכלו למצוא בר שייקים. ולמה לא בעצם? שייק על בסיס פירות או ירקות הוא אופציה נפלאה לפינוק בריא שיחסוך מכם רגשות אשמה ויספק  לכם חלופה ראויה לארוחה קלה במהלך היום.

שייקים יכולים לספק מגוון של ויטמינים, אנטיאוקסידנטים, סוכרים טבעיים, כלורופיל וסיבים תזונתיים התומכים בתהליכי העיכול וגורמים לתחושת שובע ולכן לא מעט שייקים יכולים להיחשב כארוחה לכל דבר.
 עבור מי שרוצה להגדיל את כמות הירקות והפירות שהוא צורך וגם להגדיל את המגוון , שייקים היא דרך קלה ומהנה לעשות זאת.

חשוב לשים לב שהערכים התזונתיים של השייק נשמרים מיד לאחר הטחינה בבלנדר אם כי ככל שעובר הזמן הוויטמינים ונוגדי חמצון מתפרקים ולכן מומלץ ליהנות מהשייק שהכנתם, סמוך למועד הכנתו.

מים: בסיס בריא לשייק טעים

שייקים ניתן להכין על בסיס מיצים , חלב או מים.  שייק על בסיס מים הוא אחת האופציות הפופולאריות בזכות שלל היתרונות הגלומים בו, אבל אילו בעצם? בדקנו ומצאנו:
 5 סיבות שישכנעו אתכם להשתמש במים מינרליים בהכנת השייק הבא שלכם.

 

  • דרך מצוינת להגדיל את צריכת המים היומית – שתייה מרובה של מים חשובה לשמירה על הבריאות. על פי המלצות המומחים מבוגרים צריכים לשתות לפחות 11-15 כוסות מים ביום (המלצות נוספות לשתייה מרובה של מים). צריכת מים בשייק היא דרך יעילה וטעימה לצרוך את הכמות היומית המומלצת.
  • ללא תוספת סוכר – רוב המיצים וסוגי החלב (רגיל, אורז, סויה, שקדים) אינם נטולי סוכר ופחמימות ולכן, שימוש  במים מינרליים היא דרך יעילה לצמצם את כמות הסוכר והפחמימות שבשייק שלכם
  • פחות קלוריות – שייק על בסיס מים מכיל פחות קלוריות ולכן, ניתן להכין שייק טעים מזין ומופחת קלוריות עם מים מינרליים כבסיס.
  • משתלב היטב עם כל פרי או ירק – למים יש טעם ניטרלי המשתלב היטב עם מגוון של פירות וירקות ולכן, תוכלו ליהנות מטעמי הפירות או הירקות שבמשקה שהכנתם.
  • קליל  ולא מכביד – השימוש במים יעניק לכם שייק קליל ולא כבד, וכשמדובר בקיץ, תופתעו לגלות ששייק על בסיס מים נשאר קר ומרענן לזמן ארוך יותר!

עכשיו כשהבנו למה שייק על בסיס מים מינרלים בריא יותר נשאלת השאלה, פירות או ירקות?

התשובה : גם וגם! 

לפירות וירקות יתרונות תזונתיים רבים. הם מהווים מזון שלם ולא מעובד, דלים בנתרן, עשירים בויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים ושלל תרכובות פעילות מן הצומח שכל אחת מהן בנפרד וכולן ביחד תורמות לבריאותנו. ההמלצה לכלל האוכלוסייה הבריאה היא לצרוך 5-9 מנות של ירקות ופירות ביום. ניתן לגוון ולהכין שיקים של פירות מתוקים להגברת האנרגיה וכריענון מתוק או שייקים של ירקות לתחושת רעננות וקלילות. אפשר ורצוי כמובן גם לשלב בין פירות וירקות.

שייקים יכולים להיות דרך מצוינת להגביר את צריכת הפירות והירקות של כל המשפחה ובייחוד של ילדים. שייק פירות על בסיס מים מינרליים הוא אופציה בריאה להתרענן באמצע היום. ניתן להשתמש בכל פרי שיש אצלכם בבית בהתאם לעונה. זוהי גם דרך נהדרת ליהנות מפירות שהתרככו יתר על המידה. 

פירות בשלים נוטים להיות  יותר מתוקים. פירות מומלצים: מנגו, מלון, בננות, תפוחים, תותים, תמרים, ענבים, שזיפים. אם אתם רוצים להכניס יותר ירקות לתפריט שלכם, שייק המשלב ירקות, כולל עלים ירוקים על בסיס מים מינרליים הוא דרך נהדרת לעשות זאת. ירקות מומלצים : סלרי, חסה, סלק, תרד, פטרוזיליה, גזר, עגבנייה.

מומלץ במיוחד לגוון ולהכניס לשייק ירקות ופירות מכל קבוצות הצבע: האדום, הכתום, הירוק, הלבן והסגול. הצבעים נגזרים מהפיגמנטים האופייניים המשמשים כנוגדי חמצון רבי עוצמה המגנים על הצמח מפני מזיקים סביבתיים ועוזרים גם לנו במלחמה על הבריאות. לכל צבע יש יתרונות ספציפיים שכדאי לשלב במערך ההגנה היומיומי שלנו.

לגזור ולשמור: 3 מתכונים מושלמים לשייק על בסיס מים מינרליים

שייק גזר, סלק ושמיר שייק סלק על בסיס מים

 2 גזרים

2 סלקים

תפוח שלם

צרור עלי שמיר 

כוס מים מינרליים

 

חתכו את הרכיבים לחתיכות גדולות וטחנו היטב בבלנדר.

שייק גזר וסלק לבוקר בריא

 

שייק בננה תרד ומנגו

שייק על בסיס מים מינרליים - בננה מנגו ותרד - נביעות

3 פלחי מנגו

1 בננה קלופה

1 תמר (ללא החרצן)

חופן תרד

כפית מיץ לימון

כוס מים מינרליים

 

חתכו את הרכיבים לחתיכות גדולות וטחנו היטב בבלנדר.
 

בוסט אנרגיה במהלך היום: שייק בננה תרד ומנגו

 

שייק על בסיס מים מינרליים - נביעות

שייק פירות

3/4 תפוח ירוק

1 מנגו בינוני קלוף

1 בננה קלופה

1 תמר (ללא החרצן)

3 תותים

כוס מים מינרליים

(ניתן להשתמש במגוון פירות לטעמכם, השתמשו בתמר כממתיק ובבננה או אבוקדו על מנת להסמיך את השייק)

חתכו את הרכיבים לחתיכות גדולות וטחנו היטב בבלנדר.
 

לא רק תות ובננה: הוסיפו מגוון פירות לפי טעמכם האישי. 

מיני בר מים - המקור הנוח והזמין ביותר למים מינרליים במטבח.


 

לקבלת הצעת מחיר לשירות הברים שלנביעות

מחשבוןצריכת מים

הורידו את האפליקציה