אם שתיית מים אינה תחביב, היא יכולה לכל הפחות להפוך להרגל. איך עושים את זה? חשבו על זה כמו על אימון: מקפידים על לוח הזמנים, מתקדמים כל פעם קצת, מתאימים את התזונה היומית ואפילו מכניסים קצת פאן ועניין לעסק. הנה מדריך קצר ופרקטי שיעזור לכם להוסיף פלוס גדול של מים לכל יום.

חשיבה חיובית נשמע כמו מונח גדול, שלא ברור היכן מתחיל ונגמר – אז בואו נפרק את זה לפלוסים קטנים. אופטימיות יכולה להיות חלק מהיומיום שלכם הרבה יותר בקלות משחשבתם, עם כלים כמו מיינדפולנס ועוד טיפים פרקטיים שקל ליישם ולהתמיד בהם. זה המקום להתחיל בו: קבלו עצות נהדרות לשגרת חיים מיטיבה שמתחילה בראש.

ימי הקיץ החמים כבר כאן, והגוף דורש כמות נוזלים גדולה יותר – אבל אצל ילדים זה עובד קצת אחרת: הם לא מרגישים צמא כמו מבוגרים. לכן, יצירת שגרה שאינה תלויה באיתות פיזי של הגוף, אלא בצריכת מים כחלק מאורח החיים, היא פתרון נהדר לכל המשפחה. איך עושים את זה? הנה כמה צעדים פשוטים אפשר לשלב כבר עכשיו.

שמירה על מאזן נוזלים תקין בגוף חיונית לבריאות וגם לביצועים אופטימליים של אימונים. ספורטאים רבים מתחילים לשתות רק כשמתחילות להופיע תופעות שנגרמות ממאזן נוזלים שלילי כמו כאבי ראש, סחרחורות, עייפות וכאבים כתוצאה מכיווצי שרירים במהלך ביצוע מאמץ גופני ולכן חשוב לשתות באופן קבוע, לפי מה שמותאם לכל מתאמן או מתאמנת. גם תנאי הסביבה משפיעים על מאזן הנוזלים, כמו חום, לחות, גובה, רוחות, ביגוד, ובנוסף סוג, משך ועצימות האימון הגופני שכל אחת או אחד מבצעים.

מים הם רכיב תזונתי חיוני בכל גיל, ולכן רוויה נכונה היא מרכיב הכרחי וחיוני לבריאות טובה. אנחנו שותים מים על סמך צמא אבל גם בשל מודעות לשתייה שמומלצת לנו. הכמות המומלצת היא תלויות גיל, מין ושלבי חיים מסוימים (הריון, הנקה). בסיטואציות מסוימות – כמו פעילות גופנית או מזג אוויר קיצוני – נדרשת שתיה מוגברת.

עבור תינוקות קטנים יש להרתיח מים מכל מקור, על פי המלצות משרד הבריאות יש להרתיח אותם לפחות 2 דקות מרגע הרתיחה אך להגיש אותם כשהן מצוננים לגמרי.

למים תפקיד מכריע בבריאות גופנו; הם מונעים התחממות יתר של הגוף, מסייעים לרקמות ומפרקים, לעור הגוף והכרחיים לעיכול תקין. הם משקה נטול קלוריות מושלם, המחזיר לגוף את הנוזלים שאיבד בפעילותו. שתיה והרוויית צימאון הם סמנים פיזיולוגים והתנהגותיים שהגוף שלנו שולח מים מינרליים טבעיים מכילים הרכב מינרלי קבוע המכיל סידן, מגנזיום ופלואוריד ודלים בנתרן ובחנקות.

מחקרים מצאו שיש קשר בין רווית נוזלים אצל ילדים למצב הקוגניציה. ככל שהרוויה שלהם טובה יותר, כך גם ההצלחה התפקודית והחשיבתית שלהם טובה יותר. לכן, חשוב לזהות חסמים ולהתגבר עליהם. כמו כן, חשוב להפוך את שתיית המים להרגל נרכש.

ארוחת צהריים? יש! מסלול מוכן? יש! פירות וכריכים? יש ויש! ומה עם מים?